cos na

1 w teorii tak, coś mięśnia zawsze tez poleci 2 trudno 3 zależy dla kogo, najlepiej dać zbilansowaną 4 raczej na odwrót, podstawa trening siłwy który kształtuje sylwetkę, potem aeroby 5 zależy kto z jakiej sylwetki startuje, u jednego to będzie np 4 miesiace u innej osoby rok przeplatany przerwami 6 z twarzy też poleci

W dobrej cenie w Biedrze jest Łosoś dziki, Śledzie, Makrela i wykonać możesz je na wiele ciekawych i smacznych sposobów. Tutaj o tłuszczach: http://www.sfd.pl/T%C5%81USZCZE%2C_jakie_wybiera%C4%87_Z_czego_czerpa%C4%87_-t1135648.html#post1 warto rozważyć dodanie coś z tego.

Garp - odnośnie mojej fiksacji na tle zdrowego odżywiania. Napisałam to trochę żartobliwie bo czasami jest to faktycznie "fiksacja" i utrudnia życie. Idę do sklepu, czytam wszystkie etykiety i najczęściej wyszłabym po 30 min z niczym - bo o wszystkim wiem, ze coś tam jest nie tak:) W robocie też ludziom czytam co jedzą - już przychodzą do mnie z [...]

26/6/2018 1. Rozgrzewka 2' AirDyne oddech tylko nosem, moc powyzej 300W 40 medball throws to a side (20 per side) 2. Gimnastyka 3 serie 13 leg rises in pike 3 jefferson curls 32kg 3 serie Max parallet handstand Max hang 3 serie 5 leg rises in handstand 6 ring pull ups 3 serie 4 Worm 4 ring dips 4 negative muscle ups 3 serie 1' weighted plank [...]

25.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ [...]

25.06.2018r. DT - Tydzień 12 Trening A 1. Przysiad ze sztangą 12/8/8/6/6/12+ 12x40kg/ 8x55kg/ 8x65kg/ 6x65kg/ 6x70kg / 13x50kg 12x30kg/ 8x50kg/ 8x60kg/ 6x65kg/ 6x67,5kg / 12x50kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x60kg/ 6x65kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 15x45kg 12x30kg/ 8x40kg/ 8x50kg/ 6x55kg/ 6x60kg / 16x40kg 12x30kg/ [...]

[...] wodą...Co myślicie? na pierwszy dzień możes sobie zrobić jakies proste posilki w pudełka na drugi wzięłabym owoce, jakiegoś batona proteinowego orzechy, wafle, suszone mięso zalezy jakie makro trzymasz na pewno tez bedzie mozliwosc zjedzenia posilku gdzies, wiec pewnie wybralabym taka opcje zeby zjesc cos cieplego no i dokladnie to tylko 2 dni

FBW - tak właśnie będę ćwiczył, bez maszyn, jedno ćwiczenie i tak rzeczywiście w tym roku kilkanaście razy ćwiczyłem, nawet miałem po dwa ćwiczenia na jedną partię mięśni. Muszę dobierać ćwiczenia gdzie nie mam bólu w barku. Tylko po takich ćwiczeniach nic nie odczuwam na drugi dzień, że coś ćwiczyłem a to chyba niedobrze?. Mechanizmy uzależnienia [...]

[...] dzień. Kuerte - błagam zacznij słuchać bo się pisać odechciewa. Miało być normalne żarcie a Ty o miodzie na chlebek. Akurat i chleba i miodu to jak najmniej powinieneś jeść...wrzuć wreszcie cały dzień jedzenia w kalkulator i nam tu pokaz. Może jak zrobisz to uczciwie to cos Ci kliknie. Piwo OUT! Nie licz kalorii od piwa bo ma go nie być!!!

[...] przedramie. Generalnie wykonuje to cwiczenie trzymajac lokcie blisko ciała(nie tak jak mowi w filmiku na yt chociazby Tomek Grzymski, gdzie wysuwa sie je do przodu, cos ala cwiczenie na modlitewniku) no i generalnie wydaje mi sie ze to cwiczenie wykonuje poprawnie, robie je juz od 9msc przeciez :D ale czy to normalne ze przedramie tak mi [...]

wiecie ze jestem lujem niepokornym i zawsze musze cos p******nać co ma potem potwierdzenie po paru latach%-)dlatego robie takie bomby a nie inne.bo nie ma sensu ładowac w siebie non stop towaru jak juz ani niema efektów masowych ani siłowych.albo co chwile dokładac do cyklu p***ylion środków.zawodowcem pro kulturystycznym ani siłowym nigdy nie [...]

może coś więcej co robisz , ćwiczysz? uzupełnij profil informacje uzupełnione i w odpowiedzi podane co robię. Dodam jeszcze ze posiadam worek treningowy i moge tez na nim coś robić

pewnie że mozemy Ci pomóc ale na forum. Moze ktoś się znajdzie chętny i Ci na priv pomoże ale nie wiem po co jak do dyspozycji masz całe forum, każdy od siebie coś doda.

Witam po dłuższej przerwie, raczej nie na stałe, ale chciałem coś skrobnąć co tam jak tam ;) Większość z Was kojarzy mnie z tego że byłem sobie grubaskiem, potem zrobiłem formę życia, po czym ją spieprzyłem i wróciłem do stanu przed redukcji dodatkowo z różnymi problemami hormonalnymi i zrytą psychą co też doprowadziło do zaburzeń odżywiania a [...]

Mam 16 lat trenuję od 4 miesięcy (masa) trenuję w pon. śro. pią.to samo. Wyciskanie na płaskiej 3 x 5 Rozpiętki na maszynie 3 x 13(słabą partia) Wiosłowanie sztangą w opadzie 3 x 8 Wyciskanie żołnierskie 3 x 7 Wznosy chantli (bok barków) 3 x 12 Prostowanie ramion na wyciągu 3 x 15 Przysiad lowbar 3 x 5 Prostowanie nóg na maszynie 3 x 14 Allachy [...]

/SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do [...]

Cześć, byłem wcześniej na diecie redukcyjnej 1,5 miesiąca zrzuciłem sporo obecnie nie mam diety, ale trenuje systematycznie 3 razy w tygodniu na siłowni jest dużo wolnego więc nie chce się zalać za bardzo czy do tych 3 dni w tygodniu na siłowni mogę dodać 1 dzień basen? co sądzicie o basenie? czy to pomaga coś?

Ponad cztery lata Genamed bije na zmianę z Nexium i nigdy nie miałem żadnego bólu a co dopiero opuchlizny, gorączki, guzy itp. Czy to testy czy inne środki. Nie pimpuje tylko mam to w dobrej cenie, sprawdzone i tego się trzymam. Czasem coś na testy wleci jak teraz np. master Ions czy odłożone z przed ponad 3 lat sprawdzone cypio Genesisa. [...]

Jakieś porady jak zregenerować mięśnie na 101% ? No jakieś bcaa przed snem albo cos takiego lub co zjeść ?

Dziś Bułgarski przysiad 4 x 6 / 25kg Wl 4 x 6 / 79kg Wiosło 4 x 6 / 47,5kg Wyciskanie hantli 4 x 8 / 27,5kg Francuskie leżąc 4 x 10 / 35kg Uginanie sztangi 4 x 10 / 26,5kg Allachy 4 x 15 Trening bardzo dobry, moc była, wszystko zrobione bez problemów :-)) Ogólnie, fajnie się zrelaksowałem przez ten weekend, co przełożyło się na samopoczucie [...]